Stressbewältigung und Entspannung in der Gesundheitsförderung/Prävention

Stressbewältigung und Entspannung

Fast jeder Mensch kennt das Phänomen: Schnell noch etwas erledigen, zum nächsten Termin hetzen, viele Aufgaben gleichzeitig erledigen, Streit mit anderen Menschen, Zukunftsangst, hohe Anforderungen an die eigenen Fähigkeiten, Hektik oder Lärm. Stress ist allgegenwärtig.

Die situativen Bedingungen, die physiologische und psychologische Stressreaktionen auslösen, sind individuell sehr verschieden und kaum vorhersagbar. So kann jemand Straßenlärm als Belastung, den Lärm spielender Kinder dagegen als unbelastend empfinden. Bei jemand anderem kann es genau umgekehrt sein oder der Person geht es zu diesem Zeitpunkt so gut, dass keine der beiden Situationen als Stress wahrgenommen wird. Die Empfindung von Stress (ebenso wie von Entspannung) ist somit sehr individuell.

Inhalte der Stressbewältigung und Entspannung in der Gesundheitsförderung:

Stressbewältigung/Entspannung durch Sport und Bewegung
Unterstützung beim Stressmanagement in der individuellen Lebensführung (mit Mitteln des Sports und von Bewegung)

Beispiele für die Stressbewältigung/Entspannung durch Sport und Bewegung

Übungsformen zur moderaten Ausdauerförderung im Wasser, im Freien und in der Halle wie z.B. (meditatives) Aquajogging, Walking, Nordic-Walking, Jogging etc.
Spielformen und Übungen zur Förderung der Ausdauer und Entspannung
Funktionelle Dehn- und Kräftigungsgymnastik zur Entspannung (Entspannungsgymnastik)
Übungs- und Spielformen zur Förderung der Kraftausdauer, z.B. (Entspannungs-) Stations-Training
Übungs- und Spielformen zur Förderung der Koordination, z.B. Aerobicformen zum Entspannen
Übungs- und Spielformen zur Verbesserung der Beweglichkeit, z.B. Dehn- und Mobilisationsübungen zur Entspannung

Beispiele Stressbewältigung mit Hilfe sportnaher Entspannungstechniken

Massagen
Progressive Muskelentspannung
Körperreisen
Bewegungs-Meditation (z.B. meditativer Tanz)
Körperwahrnehmungs- und Körpersensibilisierungsübungen
Muskeldehnung/-schüttelungen / Stretching
Elemente aus: Yoga, Pilates, Tai Chi, Feldenkrais, Qi Gong, Eutonie, Bioenergie, Reiki etc.

Folgende Dokumente aus dem Manual eignen sich als Handout für die Teilnehmer/-innen eines Präventionskurses:

GrundlagenDie Bedeutung der Prävention für die Stressbewältung und Entspannung

Ziele und Inhalte (pdf)Von den Kernzielen, Themen und Inhalten zur Kunst der Verbindens

Didaktik und Methodik (pdf)Wissen vermitteln und den Bezug zum Alltag finden

Das Angebot (pdf)mit 12 Einheiten

Beispielstunde (pdf)4. Einheit Walking

Beispielstunde (pdf)6. Einheit Reduktion der Belastung

Beispielstunde (pdf)8. Einheit Schultern und Nacken

Handreichung für TN (pdf)30 Gründe sich zu bewegen

Handreichung für TN (pdf)Atempause

Handreichung für TN (pdf)Dehnungspause

Handreichung für TN (pdf)Das Bewegungstagebuch